La p**a verdad sobre el entrenamiento de fuerza en mujeres

Nos enerva.

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Nos saca de nuestras casillas.

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Nos encabrona, vaya.

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Cada vez una chica nos dice que no quiere trabajar fuerza porque se “bufa”. Se pone muy grande.

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¿¿Grande?? Tía, es trabajo de fuerza, no es la máquina de Cariño he Agrandado a los Niños.

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Pero como lo que os decimos a diario cae en saco roto, os lo vamos a explicar por aquí, con sus referencias científicas y todo.

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Porque a la ciencia no le dirás que no…. ¿No? ¿O tus creencias made in SuperPop también superan a la ciencia?

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Que no me entere yo…

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El Origen Del Mal

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Durante muchos y rancios años, se ha promovido la idea de que las mujeres deben limitarse a ejercicios de baja intensidad para no perder su "feminidad". Esto al final, cala. 

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Y en el subconsciente algo queda. Siempre.

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Sin embargo, la sociedad progresa, la ciencia avanza, y tu pensamiento también debe avanzar.

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Lo dice la ciencia, no nosotros

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La cruda realidad es que el aumento de masa muscular (hipertrofia) depende en gran medida de una hormonita majísima, llamada testosterona. Y resulta que la testosterona ¿sabes donde se produce mayoritariamente? En los testículos. 

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A partir de aquí tampoco hace falta explicar mucho más. Pero si te interesa el tema a nivel fisiológico lee esto:

“Los hombres, que producen principalmente testosterona en los testículos (95%), tienen niveles de esta hormona hasta 20 veces mayores que las mujeres. En cambio, la producción de testosterona en las mujeres ocurre principalmente en los ovarios y las glándulas suprarrenales; gran parte de esta hormona se convierte en estradiol, una forma de estrógeno​​. 

Esto significa que, aunque la testosterona desempeña roles importantes en ambos sexos, incluyendo la regulación del libido, el estado de ánimo y la producción de glóbulos rojos, las cantidades significativamente menores en las mujeres limitan su impacto en el crecimiento muscular.”

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Mira, con dibujitos todo se ve mejor:

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✅ Efectos que el entreno de fuerza SÍ produce en mujeres:

⚖ Mejora de la Composición Corporal: Ayuda a esculpir el cuerpo, reduciendo la grasa y aumentando masa muscular de una manera estética y funcional.

🦴 Fortalecimiento Óseo: Previene la osteoporosis, una preocupación importante a medida que nos hacemos mayores.

🦸 Aumento de la Autoestima: Al verte y sentirte más fuerte, tu confianza se dispara.

🧠 Salud Mental: Reduce los síntomas de ansiedad, depresión y mejora la calidad del sueño.

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❌ Cosas que NO produce

🦍 Ponerte como La Roca.

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En resumen, esa diferencia tan enormérrima de producción de testosterona es por lo que las mujeres se benefician del entrenamiento de fuerza sin el riesgo de "masculinización".  Esto significa que, aunque ganen fuerza, no desarrollarán un volumen muscular extremo de manera natural.

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Más no podemos hacer para derribar el mito. Ahora depende de ti.

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O si eres de mollera dura, puedes venir a 180, entrenar fuerza, y descubrirlo por ti misma.

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*PD. Aquí te dejamos las referencias de los artículos. No las vas a consultar, pero son reales ¿eh? 

• Testosterone action on skeletal muscle. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15075918/ 
• Resistance training is medicine: effects of strength training on health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/

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